ده نظام غذائى للى عايزين يخسوا
هوا بيخسس 3 او 4 كيلو فى الاسبوع
وانتى وشطارتك بئى



بسم الله


الافطار


كوب ماء على الريق وبعده بربع ساعه
شاى او قهوه بدون سكر+ربع رغيف خبز +بيضه مسلوقه او 100جم جبنه قريش
او3 ملاعق فول(بدون سمنه او زيت) او كوب زبادى او 2طعميه


الغداء
2 كوب ماء قبل الغداء بربع ساعه


طبق سلطه كبير حطى فيه اللى انتى عايزاه خيار طماطم وفلفل وخس جرجير ...... بدون زيت
و 4ملاعق خضار سوتيه (بدون بطاطس او قلقاس)
ربع رغيف خبز او 3 ملاعق ارز او 3 ملاعق مكرونه
100جم لحم احمر بدون دهن او 2 سمكه كبيره او ربع دجاجه او ربع ارنب
او 250 جم جمبرى او 2 بيضه
طبعا كل ده مشوى او مسلوق



العشاء
زبادى+ 2 ثمره فاكهه ما عدا (البلح/التين/العنب/المانجو)


ولو جعانه بين الوجبات ممكن تاكلى خيار او طماطم او تشربى فنجان شاى او قهوه بدون سكر


يااااااااااااااااااااااااااااارب كل اللى عايزه تخس تخس
واللى عايزه تتخن تتخن


متنسوش الردود

جزاك الله كل خير